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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 - Z8 x( M! p9 D) }/ f
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◆ 牛奶 ! A" N* C$ C/ W) W' T' [, W
/ u$ O4 J7 x$ t) t! {# W/ v8 s+ Q0 N 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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! [' f5 W7 {( Y8 {% l 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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, v( C/ U% H* ^3 o' x; r ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 ; \ |' l3 J" B: o
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2 y. q2 l" D3 |4 T4 R 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 % |' W" l6 O$ z7 N& A
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◆ 小麦 " c3 A7 Y* K/ q- k
# q. E9 n6 S- Q4 \' E 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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: F8 @% L/ C" o7 Y2 h5 n: ^* M; }◆ 红枣 * ]/ }( T1 j% M6 D8 H/ L
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 ' k' S7 M& \ ]) u
5 P4 ^& n4 E; z ◆ 桂圆 : @! T* F2 P) M4 R; G3 m
- z1 ?* Q6 n, Y: M: K 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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. o+ d7 \2 D8 |3 l+ ? ◆ 桑椹 9 P/ U9 j& p5 W5 n" o+ l
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 ' _( S+ k$ S2 U6 N
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 " \7 J' I- H7 Z
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◆ 莲子
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8 K4 f* x7 j$ K( Z' K/ D0 d 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 1 B1 a0 j9 Y6 ^! S; ~& k; M
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◆ 食醋
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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) x2 a& U* F% u/ S [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 ( R. ?+ \1 K0 w
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2 N0 I E8 f2 O. H' n/ e 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 $ @9 r1 I2 a7 s5 a% A+ I! b! n
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) t$ \+ W: u9 N9 g, ? 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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