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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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6 h2 [+ ~; M* }% e2 ~: u% p1 W ◆ 牛奶 4 [0 c9 k7 b7 H$ w
6 \# L6 l/ v3 V/ C( Y- r 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 6 o. I- C) I6 T8 ~" S6 W1 [0 B0 M" w3 M
. A) o9 q5 A. } 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 & d; |8 V3 f g8 @& j3 q
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 ; T# @* Y0 f* N! ]+ ^
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+ [, R" O; L; g5 Y 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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# \& }: J/ ` V' c) G. h ◆ 小麦 + U9 n) p- F$ D* m( R) ?
! l% z. F M' l( U% T8 Z8 T o 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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2 s. g$ x3 r- y6 h; S' Q ◆ 桂圆
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' B+ E/ k' D: Z* g7 B" i k5 v 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 ) M" V' R$ P) u8 Y. m* ?
; g5 M Q9 d- |4 G3 t ◆ 桑椹 % y' m/ X% u% b
+ c' t; `1 ?7 P" Z ?# H" f5 _ 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
7 N$ V) W! h) Y, G8 A8 [( y1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 {! j8 I3 C5 c; I. n" S
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. h/ m2 ^) [7 @7 W7 q; ]5 `$ C5 J8 \3 p ◆ 莲子
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) d( m7 W( _( k6 e- o; x; f 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 9 G; F& ?5 I# V- Y7 d1 Y& ]
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◆ 食醋 4 g n2 X& K0 J9 g1 K& s
5 M9 U8 f0 `- q+ U T6 B' X 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 ] g; W3 F# j+ M+ v: i' b0 n
) J$ ?. J& ~+ N) e [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 : i! v; S3 c1 n+ F
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" P: N2 o' A/ T7 O1 Z5 m. g- O 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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0 k) U- X! |) U6 b7 T- s: E 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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