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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 ' D. r1 U9 L; i+ c p
P$ k0 ?' u5 s' t1 K" }: Y ◆ 牛奶
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( j/ }6 k' l! ?* Q7 J( ~. O 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 5 z: ^9 j& ~, L- E* G
% G* r" b/ ~" R; b! @ 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 ; A; S; |2 c8 N6 A6 y# |7 r9 g1 M
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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5 d: i2 s7 K k* P 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 ' I" V9 V) |# L- w- A
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◆ 小麦 * s0 A4 a/ \' _7 j
8 c* y) x0 s4 ?# I( P 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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6 o# a5 C4 b D' F6 a+ [◆ 红枣 # ?7 e5 Z8 @; X$ I5 U6 P
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+ ^' c! {% l- m) O 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 5 ]! {9 }) F4 f. `. v$ _0 [
# [1 j6 _' P% E$ [5 I1 a6 j ◆ 桂圆
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* k8 c# ^" [( z' V4 T& D v% {5 v 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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. D2 ]; l. i; l2 _ ◆ 桑椹 + G, O2 T$ w6 _( \+ n" }8 _* k: ?
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 / @: m! E7 l. f4 W
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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* B' t2 }* ~" \) J' i; ] X3 z- I d. S6 s ◆ 莲子 d8 y) x* ^' x1 @% W# \
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 S# p0 L) A7 b+ g
7 o6 f d4 e8 J7 I' X' u1 v ◆ 食醋 ' F, y' y8 ^# f4 _5 ^5 d
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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( B' ~: J# W2 w) G# c 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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0 i/ D, ]: p# L# A h* M- {& l 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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